๊ฑด๊ฐ•

๐ŸŒฟ ๊ตฌ์•„๋ฐ” ์žŽ ์ฒœ์—ฐ ํ† ๋‹‰: ๋ชธ์„ ๊ฐ•ํ™”ํ•˜๋Š” ์ „ํ†ต ์š”๋ฒ•

๋ณต๋ถ€ ํŒฝ๋งŒ, ํ”ผ๋กœ, ์žฆ์€ ๊ฐ์—ผ์ด ๊ฑฑ์ •๋œ๋‹ค๋ฉด? ์ด ์ฒœ์—ฐ ์ฐจ๊ฐ€ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค

๋ผํ‹ด์•„๋ฉ”๋ฆฌ์นด์™€ ์•„์‹œ์•„์˜ ์—ฌ๋Ÿฌ ์ง€์—ญ์—์„œ๋Š” ๊ตฌ์•„๋ฐ” ์žŽ์„ ์˜ค๋ž˜์ „๋ถ€ํ„ฐ ๊ฑด๊ฐ•์„ ๋•๋Š” ์ž์—ฐ ์š”๋ฒ•์œผ๋กœ ํ™œ์šฉํ•ด ์™”์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ตฌ์•„๋ฐ” ์—ด๋งค๋Š” ๋น„ํƒ€๋ฏผ C๊ฐ€ ํ’๋ถ€ํ•˜๊ณ  ๋ง›์ด ์ข‹์•„ ์ž˜ ์•Œ๋ ค์ ธ ์žˆ์ง€๋งŒ, ์‚ฌ์‹ค ์žŽ์—๋„ ๋‹ค์–‘ํ•œ ์ƒ๋ฆฌํ™œ์„ฑ ์„ฑ๋ถ„์ด ๋“ค์–ด ์žˆ์–ด ์ฃผ๋ชฉ๋ฐ›๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์„ฑ๋ถ„๋“ค์€ ํ•ญ์‚ฐํ™”, ํ•ญ์—ผ, ํ•ญ๊ท  ์ž‘์šฉ๊ณผ ๊ด€๋ จ์ด ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ์•Œ๋ ค์ ธ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ „ํ†ต ์˜ํ•™์—์„œ๋Š” ๊ตฌ์•„๋ฐ” ์žŽ์œผ๋กœ ๋งŒ๋“  ํ† ๋‹‰์ด๋‚˜ ์ฐจ๋ฅผ ์†Œํ™” ๊ธฐ๋Šฅ์„ ๋•๊ณ , ๋ฉด์—ญ ์ฒด๊ณ„๋ฅผ ๋ณด์™„ํ•˜๋ฉฐ, ์ „๋ฐ˜์ ์ธ ์ปจ๋””์…˜์„ ๊ด€๋ฆฌํ•˜๋Š” ๋ฐ ์ž์ฃผ ์‚ฌ์šฉํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ตœ๊ทผ์—๋Š” ์ž์—ฐ ์นœํ™”์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ• ๊ด€๋ฆฌ๋ฒ•์— ๋Œ€ํ•œ ๊ด€์‹ฌ์ด ๋†’์•„์ง€๋ฉด์„œ, ์ด ์˜ค๋žœ ๋ฏผ๊ฐ„์š”๋ฒ•์ด ๋‹ค์‹œ ์ฃผ๋ชฉ๋ฐ›๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ด ๊ธ€์—์„œ๋Š” ๊ตฌ์•„๋ฐ” ์žŽ ํ† ๋‹‰์ด ๋ฌด์—‡์ธ์ง€, ์–ด๋–ค ํšจ๋Šฅ์ด ๊ธฐ๋Œ€๋˜๋Š”์ง€, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์ง‘์—์„œ ๊ฐ„๋‹จํ•˜๊ฒŒ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•๊นŒ์ง€ ์•Œ์•„๋ณด๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๐ŸŒฟ ๊ตฌ์•„๋ฐ” ์žŽ ์ฒœ์—ฐ ํ† ๋‹‰: ๋ชธ์„ ๊ฐ•ํ™”ํ•˜๋Š” ์ „ํ†ต ์š”๋ฒ•

๊ตฌ์•„๋ฐ” ์žŽ์ด ๊ฑด๊ฐ•์— ์ข‹์€ ์ด์œ 

๊ตฌ์•„๋ฐ” ์žŽ์—๋Š” ํ”Œ๋ผ๋ณด๋…ธ์ด๋“œ, ํƒ„๋‹Œ, ํŽ˜๋†€์‚ฐ๊ณผ ๊ฐ™์€ ์ฒœ์—ฐ ํ™”ํ•ฉ๋ฌผ์ด ํ•จ์œ ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ์„ฑ๋ถ„๋“ค์€ ์‹ ์ฒด๋ฅผ ๋ณดํ˜ธํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋ฌผ์งˆ๋กœ ๋„๋ฆฌ ์•Œ๋ ค์ ธ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์—ฌ๋Ÿฌ ์—ฐ๊ตฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด, ๊ตฌ์•„๋ฐ” ์žŽ ์† ์„ฑ๋ถ„์€ ํ•ญ์‚ฐํ™”, ํ•ญ๊ท , ํ•ญ์—ผ ํŠน์„ฑ์„ ๊ฐ€์งˆ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด ์žˆ์œผ๋ฉฐ, ์ด ๋•Œ๋ฌธ์— ์ „ํ†ต์ ์œผ๋กœ ๋‹ค์–‘ํ•œ ๋ถˆํŽธ ์ฆ์ƒ ์™„ํ™”์— ํ™œ์šฉ๋˜์–ด ์™”์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ์ผ๋ถ€ ๋Œ€์‚ฌ ๊ณผ์ • ์กฐ์ ˆ, ์†Œํ™” ๊ฐœ์„ , ์ž์—ฐ ๋ฐฉ์–ด๋ ฅ ์œ ์ง€์—๋„ ๊ธ์ •์ ์ธ ์—ญํ• ์„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ์—ฌ๊ฒจ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.

๊ตฌ์•„๋ฐ” ์žŽ ํ† ๋‹‰์˜ ์ฃผ์š” ํšจ๋Šฅ

1. ์†Œํ™” ๊ฐœ์„ ์— ๋„์›€

์ „ํ†ต์ ์œผ๋กœ ์„ค์‚ฌ, ๋ณต๋ถ€ ํŒฝ๋งŒ, ๋ฐฐ์˜ ๊ฒฝ๋ จ ๊ฐ™์€ ์†Œํ™” ๋ถˆํŽธ์„ ์™„ํ™”ํ•˜๋Š” ๋ฐ ์‚ฌ์šฉ๋˜์–ด ์™”์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

2. ํ˜ˆ๋‹น ์กฐ์ ˆ ๋ณด์กฐ

์ผ๋ถ€ ์„ฑ๋ถ„์€ ์ธ์А๋ฆฐ ๋ฏผ๊ฐ์„ฑ์„ ๋†’์ด๊ณ  ํ˜ˆ๋‹น ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ๋ณด๋‹ค ์•ˆ์ •์ ์œผ๋กœ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

3. ๋ฉด์—ญ๋ ฅ ๊ฐ•ํ™” ์ง€์›

ํ•ญ์‚ฐํ™” ์„ฑ๋ถ„์ด ํ’๋ถ€ํ•ด ์‚ฐํ™” ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค์™€ ์™ธ๋ถ€ ์ž๊ทน์œผ๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ๋ชธ์„ ๋ณดํ˜ธํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋ณดํƒฌ์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

4. ์‹ฌํ˜ˆ๊ด€ ๊ฑด๊ฐ• ๊ด€๋ฆฌ

๊พธ์ค€ํžˆ ์„ญ์ทจํ•  ๊ฒฝ์šฐ LDL ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ๊ฐ์†Œ์— ๊ธ์ •์ ์ธ ์˜ํ–ฅ์„ ์ค„ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

5. ์—ผ์ฆ ์™„ํ™”

ํ•ญ์—ผ ์ž‘์šฉ๊ณผ ๊ด€๋ จ๋œ ํŠน์„ฑ ๋•๋ถ„์— ๊ฐ€๋ฒผ์šด ํ†ต์ฆ์ด๋‚˜ ๋ถˆํŽธ๊ฐ์„ ์ค„์ด๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

6. ํ•ญ๊ท  ์ž‘์šฉ

๊ตฌ์•„๋ฐ” ์žŽ์€ ์ผ๋ถ€ ์œ ํ•ด ์„ธ๊ท ์— ๋Œ€์‘ํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋˜๋Š” ์„ฑ๋ถ„์„ ํฌํ•จํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

7. ๊ตฌ๊ฐ• ๊ฑด๊ฐ• ์œ ์ง€

ํƒ„๋‹Œ ์„ฑ๋ถ„์€ ์ž… ๋ƒ„์ƒˆ์™€ ์ถฉ์น˜์˜ ์›์ธ์ด ๋˜๋Š” ๋ฐ•ํ…Œ๋ฆฌ์•„ ์ฆ์‹์„ ์ค„์ด๋Š” ๋ฐ ๊ธฐ์—ฌํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

8. ์ฒด์ค‘ ๊ด€๋ฆฌ ๋ณด์กฐ

์ „๋ถ„ ํก์ˆ˜๋ฅผ ๋‚ฎ์ถ”๊ณ  ๋‹น ๋Œ€์‚ฌ๋ฅผ ๊ฐœ์„ ํ•˜๋Š” ๋ฐฉํ–ฅ์œผ๋กœ ์ž‘์šฉํ•  ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด ์žˆ์–ด ์ฒด์ค‘ ์กฐ์ ˆ์— ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ตฌ์•„๋ฐ” ์žŽ ํ† ๋‹‰ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ฒ•

์žฌ๋ฃŒ

  • ์‹ ์„ ํ•œ ๊ตฌ์•„๋ฐ” ์žŽ 5~7์žฅ
  • ๋ฌผ 2์ปต
  • ๊ฟ€ 1์ž‘์€์ˆ , ์„ ํƒ ์‚ฌํ•ญ
  • ๋ ˆ๋ชฌ์ฆ™ ์•ฝ๊ฐ„, ์„ ํƒ ์‚ฌํ•ญ

๋งŒ๋“œ๋Š” ๊ณผ์ •

  1. ๊ตฌ์•„๋ฐ” ์žŽ์„ ๊นจ๋—ํ•˜๊ฒŒ ์”ป์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  2. ๋ฌผ์— ์žŽ์„ ๋„ฃ๊ณ  10~12๋ถ„ ์ •๋„ ๋“์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  3. ๋ถˆ์„ ๋ˆ ๋’ค ๋ช‡ ๋ถ„๊ฐ„ ๋” ์šฐ๋ ค๋ƒ…๋‹ˆ๋‹ค.
  4. ์žŽ์„ ๊ฑธ๋Ÿฌ๋‚ด๊ณ  ์ฐจ๋งŒ ๋”ฐ๋กœ ๋ฐ›์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  5. ๊ธฐํ˜ธ์— ๋”ฐ๋ผ ๊ฟ€์ด๋‚˜ ๋ ˆ๋ชฌ์ฆ™์„ ๋„ฃ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  6. ๋”ฐ๋œปํ•˜๊ฒŒ ๋˜๋Š” ์ฐจ๊ฐ‘๊ฒŒ ๋งˆ์‹œ๋ฉด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์„ญ์ทจ ๋ฐฉ๋ฒ•

  • ์•„์นจ์— 1์ปต
  • ํ•„์š”ํ•  ๊ฒฝ์šฐ ์˜คํ›„์— 1์ปต ์ถ”๊ฐ€
  • ํ•˜๋ฃจ 2์ปต์„ ๋„˜๊ธฐ์ง€ ์•Š๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค

์ ๋‹น๋Ÿ‰์„ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ๊ท ํ˜• ์žกํžŒ ์‹๋‹จ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๊ฑด๊ฐ• ๊ด€๋ฆฌ์— ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์„ญ์ทจ ์ „ ์ฃผ์˜์‚ฌํ•ญ

  • ๋งŒ์„ฑ ์งˆํ™˜์ด ์žˆ๋‹ค๋ฉด ์ •๊ธฐ์ ์œผ๋กœ ๋งˆ์‹œ๊ธฐ ์ „์— ์˜๋ฃŒ ์ „๋ฌธ๊ฐ€์™€ ์ƒ๋‹ดํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๊ณผํ•˜๊ฒŒ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ์†Œํ™” ๋ถˆํŽธ์ด ์ƒ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ด ์Œ๋ฃŒ๋Š” ์˜ํ•™์  ์น˜๋ฃŒ๋ฅผ ๋Œ€์‹ ํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์ด ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฒฐ๋ก 

๊ตฌ์•„๋ฐ” ์žŽ ํ† ๋‹‰์€ ์˜ค๋žœ ์ „ํ†ต์„ ์ง€๋‹Œ ์ž์—ฐ ์Œ๋ฃŒ๋กœ, ๋‹ค์–‘ํ•œ ๊ฑด๊ฐ•์ƒ ์ด์ ์„ ๊ธฐ๋Œ€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์†Œํ™”๋ฅผ ๋•๊ณ , ๋ฉด์—ญ ๊ธฐ๋Šฅ์„ ๋’ท๋ฐ›์นจํ•˜๋ฉฐ, ์‹ฌ์žฅ ๊ฑด๊ฐ• ๊ด€๋ฆฌ์™€ ํ˜ˆ๋‹น ์กฐ์ ˆ์—๋„ ๊ธ์ •์ ์ธ ์—ญํ• ์„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฌผ๋ก  ์ด๊ฒƒ์ด ๋งŒ๋Šฅ ์น˜๋ฃŒ๋ฒ•์€ ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ƒํ™œ์Šต๊ด€๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ์ ์ ˆํžˆ ์„ญ์ทจํ•œ๋‹ค๋ฉด, ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ์‹ค์ฒœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์œ ์šฉํ•œ ์„ ํƒ์ง€๊ฐ€ ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.